당신이 마시는 음료, 당 함량을 알고 계신가요?

문제의 시작: 무심코 마시는 '액체 설탕'

많은 사람들이 음료를 단순한 갈증 해소 수단으로 여기지만, 대부분의 음료는 상당한 양의 당을 포함한 '액체 음식'입니다. 한국 성인은 음료만으로 하루 평균 14.4g의 당류를 섭취하며, 이는 WHO의 이상적인 하루 권고량(25g)의 절반을 훌쩍 넘는 수치입니다. 이는 과도한 당 섭취로 이어져 건강에 적신호를 켤 수 있습니다.

14.4g

한국 성인, 음료로 섭취하는
하루 평균 당류

음료 유형별 당 함량 비교 (100ml 기준)

에너지 드링크와 탄산음료는 비슷한 수준의 높은 당 함량을 보이며, 건강음료로 인식되는 과채주스 역시 만만치 않습니다.

당 함량 TOP 5 (100ml 기준)

놀랍게도 비타민 음료로 알려진 오로나민C가 탄산음료 중 가장 높은 당 함량을 기록했습니다. 제품별 편차가 크므로 영양성분표 확인은 필수입니다.

세계보건기구(WHO)의 경고

WHO는 건강을 위해 하루 총 섭취 칼로리의 5% 미만, 즉 약 25g 미만으로 당류 섭취를 제한할 것을 강력히 권고합니다. 인기 에너지 드링크 한 캔(500ml, 당 57g)만 마셔도 이 기준치의 2배를 훌쩍 넘기게 됩니다.

과도한 당 섭취, 건강을 위협합니다

과도한
당 섭취

➡️

비만
당뇨병
고혈압

➡️

면역력 저하
피부 노화
충치 발생

단순히 살이 찌는 것을 넘어, 당은 우리 몸의 염증 반응을 높이고 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

현명한 음료 선택을 위한 5가지 방법

물 먼저! 갈증 해소에는 물이 최고의 선택입니다.
영양성분표 확인하기! '총 당류' 함량을 반드시 확인하세요. '제로', '100%' 문구에 속지 마세요.
첨가당 vs 천연당 이해하기! 100% 과일주스도 천연당이 많으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.
WHO 권고량(25g) 기억하기! 하루 당 섭취 목표를 설정하고 관리하세요.
'제로 슈거'의 진실 알기! '제로'라도 소량의 당이나 인공감미료가 포함될 수 있습니다.